Здоровье

Здоровье

Дети

Дети

Мой дом

Мой дом

Кухня

Кухня

Мода и стиль

Мода и стиль

Семья

Семья

Отношения

Отношения

Беременность и роды

Беременность

Отдых

Отдых

Растения

Растения

Магия

Магия

Диета

Диета

Архив

Комплексы упражнений для тренировки интимных мышц

Комплексы упражнений для тренировки интимных мышц

Комплексы упражнений для тренировки интимных мышц

Комплексы упражнений для тренировки интимных мышц
Со временем у представительниц очаровательного пола вследствие беременности, родов, вынашивание ребеночка на руках, подъема тяжелых предметов и прочих манипуляций ослабевают мышцы промежности. А слабость этих мышц провоцирует боли и дискомфорт внизу живота, в позвоночнике, неожиданные болевые ощущения при половом акте и т.д. Сегодня я хочу рассказать вам, какие упражнения помогут вам самостоятельно укрепить интимные мышцы.

Крепкие и здоровые интимные мышцы важны для каждой представительницы очаровательного пола. В юности они способствуют регулярным и безболезненным менструациям, позже помогают оптимизировать процесс и развитие полового созревания, в более зрелом возрасте помогает дамам ощущать себя неповторимой, желанной, сексуальной, умелой, повышает настроение и жизненный тонус.

Тренировки ВУМ-Билдинг можно начинать с 10-11 лет, а в восточных странах и во все с 6 лет. А что само привлекательно, тренировки не требуют специального диетного питания, жизненного ритма и прочих ограничений. Кстати, выполнять упражнения могут даже юные девушки и целостность девственной плевы не нарушится.

Эффекты от тренировки мышц:

Вследствие массажа яичников нормализуется гормональный фон
Повышается половое желание
Безболезненные и регулярные менструации
Снижается риск преждевременных родов и выкидышей
Улучшают настроение и способствуют быстрому достижению сексуальной разрядки
Делает женщину неповторимой, желанной и повышает самооценку

Для начинающих

1. Начинать лучше всего лежа, а после того, как вы приобретете, небольшой опыт можете заниматься ВУМ-Билдингом в любом положении и в любом месте.

Лягте на пол, на живот, руки должны быть скрещены перед лицом, теперь со всей силой сожмите ягодицы и замрите в таком положении до десяти счетов, расслабьте мышцы. Выполнять сжатия ягодиц нужно около десяти раз на протяжении дня. Данное упражнение укрепит не только интимные мышцы, но и пресс и ягодицы.

2. Тренируем интимные внутренние мышцы, для этого необходимо напрягать и расслаблять мышцы расположенные в районе малого таза, данное упражнение можно сравнить с задержанием мочи при позывах к мочеиспусканию. Выполнять его следует как можно чаще, причем тренироваться вы можете абсолютно в любом местев транспорте, на работе, за просмотром сериала и т.д.

3. Сядьте на пол и вытяните перед собой ноги, руки положите на коленные чашечки. Теперь двигайтесь вперед за счет поочередного поднятия ягодиц, во время упражнения вы можете помогать себе, слегка согнутыми коленями, но перед каждым напряжением они должны быть прямыми.

4. Следующее упражнение немного схоже со вторым, только теперь, имитируя задержку мочи, вы должны резко вытолкнуть ее, так, как будто вы желаете освободить свой мочевой пузырь одной струей. На протяжении суток, выполните данное упражнение не менее десяти раз.

Основные базовые упражнения

Предлагаю вашему вниманию основной список упражнений для занятий ВУМ-Билдинга самостоятельно в домашних условиях.
Подъем таза

Лягте на спину, ноги подогните в коленях. Выдыхая, полностью прижмитесь спиной к полу, вдыхаяприподнимите таз. Упражнение вы можете выполнить и стоя и вместо пола, прижаться к стене.

Кошечка

Стоя на четвереньках, расслабьте спинные мышцы, шеи, головы и позвоночника, при этом следите, чтобы все перечисленные части тела оставались на одной линии. Максимально выгибайте позвоночник верх, голову опустите вниз и напрягите мышцы ягодиц и живота, постепенно возвращайтесь в исходную позу.

Юла

Лягте на левый бок, максимально сожмите ягодицы и начинайте поднимать и опускать левую ногу, тоже самое выполните на другом боку.

Лежебока

Лягте на спину, плечи и голова должны лежать на подушке, колени согните под углом тридцать градусов, руки опустите вдоль тела, стопы поставьте на пол. Напрягайте мышцы расположенные в районе влагалища и заднего прохода, зафиксируйтесь в такой позе на десять-двенадцать секунд, затем медленно расслабьтесь, следующий подход выполните после короткого отдыха.

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Здоровье, Упражнения:
  • Очищение кишечника для похудения: способы и эффективность
  • Как избавиться от гусиной кожи в домашних условиях
  • Эти упражнения помогут улучшить состояние здоровья
  • Желтуха у человека
  • Аскорутин при варикозе
  • Пиво для красивого загара
  • Добавить комментарий

    Уход за лицом

    Уход за лицом

    Уход за телом

    Уход за телом

    Уход за волосами

    Уход за волосами

    Уход за ногами

    Уход за ногами

    Маникюр и педикюр

    Маникюр и педикюр

    Косметика и парфюмерия

    Косметика и парфюмерия

    Макияж

    Макияж

    Типы кожи

    Типы кожи

    Рецепты масок

    Рецепты масок

    Маски из ягод

    Маски из ягод

    Красота

    Натуральные маски

    Рубрики